Manta Pesada (Weighted Blanket)

Reducir el estrés y la ansiedad. Combatir el insomnio y dormir mejor. Ponerle solución a estos problemas nunca ha sido tan fácil y natural como utilizar las mantas pesadas (weighted blanket en inglés). La manta pesada es un producto terapéutico en auge por sus grandes beneficios y el efecto relajante que produce en el cuerpo. Existen diferentes tipos en función de cada necesidad y complexión. ¡Conócela con nosotros y aprende a elegir la que más te convenga!

Elige la manta pesada que mejor se adapte a tus necesidades

¿Qué es una manta pesada?

Las mantas pesadas son una variante de las mantas convencionales, que están diseñadas para proporcionar una sensación de presión y peso sobre el cuerpo, brindando un estado de calma y relajación. Están rellenas de materiales densos y pesados, como cuentas de vidrio, arroz, polietileno o polipropileno. Estos materiales se distribuyen uniformemente a lo largo de la manta para crear una sensación de presión profunda sobre el cuerpo y , gracias a este efecto, ayudan en la lucha contra el estrés, la ansiedad y los trastornos del sueño.

Son especialmente indicadas para tratar trastornos psicofísicos, ya que una manta terapéutica (manta pesada) crea una sensación de abrazo muy agradable y acogedor, consiguiendo que el cuerpo se relaje, que el nivel de estrés y de ansiedad baje para que tú puedas descansar fácilmente, ya sea echado/a en el sofá o durmiendo plácidamente en tu cama.

Y es que... ¿a quién no le gusta que le den un abrazo para ser consolado/a o para tranquilizarlo/a ante una situación adversa o de estrés?

Este tipo de mantas con peso son empleadas por terapeutas ocupacionales para ayudar a los niños que tienen dificultades sensoriales y ansiedad (incluyendo a los chicos con TDAH).

Las mejores mantas pesadas:

Si estás buscando las mejores mantas pesadas del mercado, en esta selección te dejamos cuáles son, a nuestro parecer los mejores modelos del mercado por calidad, precio y prestaciones:

La mejor del mercado

Manta pesada GRAVITY Weighted Blanket Original [8kg - 135x200cm]

Mútiples estampados disponibles

199 €

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INFO

Esta manta terapéutica de alta calidad está hecha a mano tiene un peso integrado (de 4 a 12 kilogramos) que mejora el sueño al permitir que el cuerpo y la mente se relajen.La manta cuenta con una cremallera cosida y 12 bucles ocultos para mantener la ropa de cama en su lugar. La funda de la manta está hecha de algodón 100% y es lavable a máquina a 40°C. Con garantía de sueño de 28 días o te devuelven tu dinero.

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PROS

✅ Uso durante todo el año.
✅ Manta hecha a mano y de alta calidad.
✅ Diseño uniforme, reparto de peso homogéneo.
✅ Algodón 100% ecológico.
✅ Multitud de estampados disponibles.
✅ Relleno de fibra de vidrio.
✅ Funda de verano de alta calidad.
✅ Lavable a máquina.
✅ Garantía de sueño de 28 días.

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CONTRAS

❌ Precio elevado.

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Tamaño: 135x200 cm

Peso: 8 kg

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La más barata

Manta pesada infantil Amazon Basics [3kg - 104x152cm]

Para sofá o camas de 90

59.90 €

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INFO

Esta manta con peso infantil es perfecta para niños de entre 4 y 15 años y contribuye a mejorar su sueño, ya que les brinda calidez y seguridad. Está diseñada con 7 capas para mayor comodidad e incluye una capa de algodón ultrasuave y transpirable que ayuda a regular la temperatura corporal. El relleno es de cuentas hipoalergénicas con peso y tiene un diseño de puntadas que ayuda a distribuir uniformemente las cuentas. Está disponible con varios colores y estampados para que resulte más atractiva a los niños.

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PROS

✅ Manta con peso infantil (de 4 a 15 años).
✅ Diseño único de 7 capas.
✅ Acolchado de poliéster.
✅ Cuentas de cristal hipoalergénicas.
✅ Diseño uniforme.
✅ Capa de algodón ultrasuave y transpirable.
✅ Variedad de diseños de personajes y colores.

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CONTRAS

❌ No apta para adultos.
❌ No lavable.

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Tamaño: 104x152 cm

Peso: 3.1 kg

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Mejor gama media

Manta pesada Polar Night Adultos [5kg - 150x200cm]

Norma Oeko-Tex® 100

69.90 €

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INFO

Manta terapéutica para cama matrimonial hecha con materiales de alta calidad, con 6 capas de microfibra 100% (OEKO-TEX standard 100) y un relleno hecho de cuentas de cristal y poliéster (OEKO-TEX). Es cómoda y transpirable gracias al material utilizado para su fabricación. Los compartimentos más pequeños permiten que el peso se distribuya uniformemente y se adapte al cuerpo. Ideal para personas con alergias, ya que todos los materiales y tejidos utilizados en su fabricación son hipoalergénicos.

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PROS

✅ 6 capas de microfibra 100% (OEKO-TEX standard 100).
✅ Cuentas de cristal y poliéster (OEKO-TEX).
✅ Tacto agradable, fresco y transpirable.
✅ Reparto uniforme.
✅ Materiales y tejidos hipoalergénicos.

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CONTRAS

❌ Sin variedad de diseños.

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Tamaño: 150x200 cm

Peso: 5 kg

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¿Cómo funciona una manta pesada?

El funcionamiento de una manta pesada es mucho más simple de lo que parece. Las mantas pesadas se basan en un principio conocido como "terapia de presión profunda".

Este tipo de terapia se ha utilizado durante mucho tiempo para tratar trastornos del sueño y de ansiedad. La presión profunda ejercida por la manta sobre el cuerpo ayuda a reducir la actividad del sistema nervioso simpático, lo que a su vez reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Esto tiene un efecto relajante en el cuerpo y ayuda a conciliar el sueño más fácilmente.

¿Cuáles son los beneficios de las mantas pesadas?

Las mantas pesadas tienen un efecto directo sobre las cuatro hormonas que más influyen en los niveles de estrés, ánimo, descanso y felicidad: el cortisol, la dopamina, la melatonina y la serotonina. Y en consecuencia, aportan una serie de beneficios sobre nuestro cuerpo:

• Reducción del estrés y la ansiedad: la presión profunda ejercida por la manta ayuda a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo, lo que disminuye la ansiedad y el estrés.
• Mejora del estado de ánimo: una manta pesada puede ayudar a aumentar los niveles de serotonina y dopamina en el cuerpo, lo que puede mejorar el estado de ánimo.
• Alivio del dolor: la presión profunda puede ayudar a aliviar el dolor en algunas personas, especialmente en aquellos que sufren de trastornos musculoesqueléticos.
• Facilidad para el descanso: una manta con peso puede ayudar a liberar la hormona del sueño (melatonina), consiguiendo así que el cuerpo se relaje más rápidamente y se pueda descansar mejor.
• Mejora del rendimiento cognitivo: disfrutar de un sueño de calidad mejora la capacidad cognitiva y ayuda a la concentración y el rendimiento.

En pocas palabras: una manta con peso produce un efecto relajante al reducir la ansiedad, la tensión y el estrés, lo que ayuda no solo a conciliar el sueño, sino también a regularlo y mantener un sueño profundo que reporta un descanso tanto físico como mental.

¿Quiénes pueden usar una manta pesada?

Cualquier persona puede utilizar una manta pesada, aunque se recomienda especialmente para aquellas personas que experimentan ansiedad, estrés o trastornos del sueño. También se puede utilizar en niños con problemas de hiperactividad o autismo, ya que les proporciona una sensación de seguridad y confort.

En cualquier caso, no es recomendable para niños pequeños, especialmente si se trata de una manta de peso elevado. Siempre es recomendable consultar con un médico antes de utilizarla en caso de que se tengan dudas, sobre todo si existe algún tipo de afección o dolencia.

Las mantas pesadas y sus efectos positivos en el TDAH

Las mantas con peso funcionan de forma similar a la llamada terapia de presión táctil (DTP, por sus siglas en inglés), empleada en terapia ocupacional: el simple hecho de ejercer presión sobre el cuerpo puede aumentar la liberación de serotonina en el cerebro, una sustancia química conocida como la hormona de la felicidad debido a que genera una sensación de calma y bienestar.

Precisamente uno de los principales desafíos del TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) es la dificultad para que quienes padecen este trastorno se sientan tranquilos, pues entre otros retos, experimentan problemas para:

• Controlar sus emociones.
• Manejar su ira y/o frustración.
• Regular su nivel de estrés.
• Relajarse durante la noche.
• Calmarse tras un estado de sobreexcitación.

Muchas personas que sufren TDAH también tienen dificultades sensoriales que, por hipersensibilidad, evitan cierto tipo de estimulación sensorial, pero eso no quiere decir que no busquen una estimulación física como un mecanismo para calmarse. Es en estos casos cuando una manta pesada puede ser de gran ayuda, ya que aunque rehúyan del contacto humano, la sensación que les produce el peso de la manta les resulta satisfactoria.

También existen otras condiciones que pueden causar desafíos similares y que comúnmente coexisten con el TDAH, como puede ser el TOC, el autismo y/o la ansiedad. Las mantas con peso pueden llegar a ayudar a que cualquiera con estas condiciones se autorregule y se sienta más relajado.

En cualquier caso, conviene tener siempre presente que las mantas con peso no son para todo el mundo y no a todas las personas que padecen TDAH o trastornos similares en los que se pueda indicar el uso de este producto les agrada. Por tanto, siempre es recomendable acudir a un especialista o dejar que sean ellos/as mismos/as quienes decidan probar las mantas pesadas, jamás imponiéndolas ni mucho menos recurriendo a ellas como una solución infalible o como un producto mágico.

¿Cómo elegir una manta pesada correctamente?

A la hora de comprar una manta pesada es importante tener en cuenta una serie de factores para elegir una que sea adecuada a nuestras necesidades: la edad, el peso corporal y las preferencias personales del usuario/a final, ya que de lo contrario puede tener no tener el efecto deseado.

Pero especialmente debemos prestar atención a los siguientes puntos para realizar una elección acertada:

• Peso de la manta: Elige una manta que pese alrededor del 10% de su peso corporal. Por ejemplo, si pesas 70 kilos, deberías elegir una manta que pese aproximadamente 7 kilos. Si pesas 80 kilos, una de unos 8 kilos.
• Relleno de la manta: En la fabricación de una manta pesada se pueden utilizar materiales muy diversos y diferentes, pero lo mejor es que busques una manta que tenga un relleno denso y pesado, preferiblemente con cuentas de vidrio, pues su forma favorece una distribución de peso más uniforme.
• Estructura de la manta: Además del relleno, el diseño de una manta con peso juega un papel importante a la hora de distribuir uniformemente su relleno a lo largo de la manta. Elegir una con un patrón uniforme ayuda a repartir el relleno de una forma más eficiente.
• Materiales y cuidados de la manta: Es obvio, pero no siempre nos paramos a pensarlo: si vamos a darle mucho uso, lo mejor es comprar una manta fabricada con materiales duraderos que resulte fácil de limpiar y cuidar, siempre sin renunciar a la comodidad que proporciona una textura agradable.

En definitiva, las mantas pesadas son una solución natural y efectiva para mejorar la calidad del sueño y reducir el estrés y la ansiedad. No cabe duda de que si estás buscando una forma de mejorar tu sueño y tu salud mental, una manta pesada puede ser una excelente opción.

¿Qué hay que tener en cuenta antes de comprar una manta con peso?

Si estás considerando la compra de una manta con peso, antes de hacerlo es recomendable plantearse una serie de cosas:

• Las mantas pesadas pueden ser peligrosas para niños pequeños, tanto por suponer un peso excesivo para su pequeño cuerpo, como por el hecho de que si la manta pesada sufre una rotura o un desgarro, las cuentas o bolas de su relleno podrían suponer un grave riesgo de asfixia para ellos. En estos casos conviene consultar siempre con un médico y, en caso de aprobación por su parte, debemos prestar siempre especial cuidado antes de su uso, revisando minuciosamente las costuras de la manta.
• El peso "correcto" de la manta es orientativo, y si bien los baremos indican que la manta debería pesar en torno a un 10% del peso corporal del usuario, hay cuestiones preferenciales en función de cada persona que pueden conseguir resultados igual de buenos (o mejores) con pesos de mantas que a priori estarían fuera de los rangos recomendados.
• El material exterior puede suponer una diferencia notable aún con el mismo peso, y es que no solo el relleno cuenta en estos casos. La capa exterior juega un papel fundamental en la estimulación sensorial, pudiendo generar un estímulo completamente diferente (agrado o rechazo) en función del material con el que esté confeccionada. Así, no es lo mismo una fina capa de algodón, que una textura de felpa o una superficie de largas fibras sintéticas.
• La observación puede ser de gran ayuda, especialmente cuando planteamos la compra de una manta con peso para alguien que sufra TDAH o autismo. Fijarnos en si esa persona pide que la abracen fuerte o suave puede darnos una idea del peso que más le podría satisfacer. También el hecho de que prefiera vestir ropa ligera o pesada y qué tipo de tejido tenga esa ropa, puede darnos una idea de qué material sería el más adecuado.

Cómo usar una manta pesada

Usar correctamente una manta pesada es realmente sencillo, pero siempre surgen dudas al tratarse de algo nuevo y desconocido para muchas personas. Resolvemos las principales cuestiones en relación a cómo usar una manta pesada de manera correcta y efectiva:

Cómo ponerse una manta pesada

La manta pesada se debe colocar encima de la cama, con la parte más pesada encima del cuerpo. Es importante asegurarse de que esté bien extendida y colocada correctamente para evitar que se desplace durante la noche. Para una mejor experiencia, se recomienda usar una funda de manta pesada de alta calidad para mantenerla en su lugar y protegerla del desgaste diario.

¿Puedo utilizar la manta pesada durante todo el día?

Se recomienda usar la manta pesada sólo durante la noche para dormir. No es aconsejable utilizarla durante todo el día, ya que puede provocar sudoración excesiva y malestar. Además, el efecto calmante de la manta pesada está diseñado para ayudar a conciliar el sueño y no para ser utilizado durante todo el día.

¿Es seguro utilizar una manta pesada mientras duermo?

Sí, es seguro utilizar una manta pesada mientras se duerme siempre y cuando se use correctamente. Es importante asegurarse de que la manta pesada esté bien extendida y colocada correctamente sobre la cama para evitar que ésta se desplace durante la noche y cubra la cabeza del usuario, lo que podría ser peligroso.

¿De qué forma la manta pesada ayuda a conciliar el sueño?

La manta pesada proporciona una presión suave pero firme que ayuda a disminuir la actividad del sistema nervioso parasimpático y aumenta la producción de serotonina y melatonina. Al elevar estos niveles de neurotransmisores, la manta pesada ayuda a reducir la actividad cerebral y a conciliar el sueño más rápido.

Tipos de mantas pesadas

En el mercado existen diferentes tipos de mantas pesadas en base a diferentes aspectos, como la edad de la persona que la va a utilizar o los materiales empleados:

Manta pesada para adultos

Las mantas pesadas para adultos están diseñadas para personas mayores de 18 años. Al ser de un tamaño más grande y pesadas, pueden ser utilizadas para cubrir tanto el cuerpo como las piernas. Generalmente, estas mantas soportan un peso de entre 5 y 15 kilogramos. Es importante considerar el peso de la manta antes de adquirirla, ya que si es demasiado pesada puede afectar la postura y la respiración. Además, debes elegir una manta que sea del tamaño adecuado para tu cama o sofá.

Manta pesada para niños

Las mantas pesadas para niños están diseñadas para menores de 18 años y su peso varía entre 2 y 7 kilogramos. Estas mantas se adaptan mejor al cuerpo del niño y proporcionan una sensación de seguridad y protección. Es importante elegir el tamaño adecuado de la manta para que el niño no se sienta aprisionado o incómodo.

Manta de algodón vs. manta de poliéster

Las mantas pesadas pueden estar confeccionadas con diversos materiales, lo que influye en su peso, textura y durabilidad. Dos de los materiales más comunes son el algodón y el poliéster. Las mantas de algodón son suaves al tacto, pero pueden ser menos duraderas que las de poliéster. Por otro lado, las mantas de poliéster son más resistentes al desgaste y secan más rápido, pero no son tan suaves como las de algodón.

Manta con sistema de cuentas de vidrio vs. otros materiales

Las mantas pesadas pueden tener su interior relleno de diversos materiales, como cuentas de vidrio, bolitas de plástico o material de espuma. Las mantas con sistema de cuentas de vidrio son las más comunes y suaves al tacto, lo que las hace más cómodas de utilizar. Sin embargo, es importante tener en cuenta que las cuentas de vidrio pueden hacer un poco de ruido al moverse y, si se rompen, pueden ser peligrosas en caso de que tengamos niños pequeños en casa o mascotas.

Cómo cuidar y mantener una manta pesada

Las mantas pesadas son un artículo muy popular en la actualidad y, como tal, es importante aprender a cuidarlas y mantenerlas adecuadamente para extender su vida útil y mantener sus propiedades terapéuticas. Aquí te ofrecemos algunos consejos útiles para cuidar y mantener tu manta pesada.

Limpieza de una manta pesada

Aunque muchas marcas permiten el lavado a máquina, para garantizar su durabilidad las mantas pesadas no deben lavarse en una lavadora convencional. De hecho, lo ideal es que las laves a mano, preferiblemente en una bañera o en un lavabo grande. Es importante recordar que las mantas con cuentas de vidrio pueden dañarse si se someten a temperaturas altas o si se exponen a cambios bruscos de temperatura. Por lo tanto, la temperatura del agua no debe ser superior a los 30ºC para evitar que se deteriore la manta pesada. También puedes optar por usar un detergente suave y no agresivo para evitar dañar la estructura de la manta.

¿Es necesario cambiar la funda de la manta pesada?

Mientras que la manta pesada en sí misma puede durar mucho tiempo, dependiendo de su calidad, es importante recordar que la funda es un elemento que puede estar expuesto a un mayor desgaste: roces, sudor, sol, líquidos, etc. Y como tal, es recomendable que la funda se lave periódicamente para eliminar la suciedad, los ácaros o las bacterias.

Si alguna vez la funda se rompe o se desgarra, puedes optar por comprar una nueva para proteger mejor tu manta pesada.

¿Cómo almacenar y transportar una manta pesada?

A la hora de almacenar la manta pesada, lo mejor es doblarla con cuidado y guardarla en un lugar seco y protegido de la humedad. Si dispones de poco espacio en casa, una opción ideal es utilizar una bolsa de almacenamiento al vacío, que preservará al máximo la calidad de la manta pesada.

En cuanto al transporte, es importante tener en cuenta el peso de estas mantas y que necesitan suficiente espacio para guardarse correctamente. Si vas a viajar con tu manta pesada en una maleta, es recomendable que la guardes en una bolsa protectora, como una bolsa de lona resistente.

¿Hay evidencias científicas sobre la efectividad de las mantas pesadas?

En el año 2006 se publicó uno de los primeros estudios sobre el efecto de las mantas pesadas, bajo el título "Exploring the Safety and Therapeutic Effects of Deep Pressure Stimulation Using a Weighted Blanket". En él medían la presión arterial y cardíaca de personas que utilizaban mantas pesadas y descubrieron que 2 de cada 3 personas que las empleaban reducían sus niveles de ansiedad.

Un estudio posterior, del año 2015 y llevado a cabo por la universidad Aix-Marseillie, concluyó que las mantas pesadas consiguen que las personas dormidas se muevan menos, lo que alarga la duración de cada una de las fases del sueño y con ello se consigue un mayor descanso. Este hecho las hace adecuadas para niños o personas hiperactivas que sufran insomnio, ya que al moverse menos durante la noche pueden dormir mejor.

Investigadores del Karolinska University Hospital de Estocolmo, Suecia, realizaron en el año 2020 un estudio sobre el uso de mantas con peso y concluyeron que el uso de mantas pesadas puede reducir la gravedad del insomnio.

El estudio se realizó con 120 adultos (32% hombres y 68% mujeres) que tenían un diagnóstico previo de insomnio clínico y algún trastorno psiquiátrico concurrente (TDAH, trastorno bipolar, ansiedad generalizada, depresión mayor, etc). Los participantes probaron una manta pesada de ocho kilos durante cuatro semanas. Diez de ellos consideraron que era demasiado peso y recibieron una de seis. También se utilizó actigrafía de muñeca para estimar los niveles de sueño y actividad diurna.

Los resultados fueron sorprendentes. Los participantes que usaron la manta pesada durante cuatro semanas reportaron una reducción significativa de la gravedad del insomnio, un mejor mantenimiento del sueño, un mayor nivel de actividad durante el día y una reducción de los síntomas de fatiga, depresión y ansiedad. Además, no existió ningún tipo de efecto adverso.

¿Cómo puede una manta pesada tener estos efectos positivos en el sueño? Una explicación sugerida es la presión que aplica la manta en diferentes puntos del cuerpo, estimulando la sensación del tacto y el sentido de los músculos y las articulaciones, similar a la acupresión y el masaje. Existe evidencia que sugiere que la estimulación con presión profunda aumenta la excitación parasimpática del sistema nervioso autónomo y, al mismo tiempo, reduce la excitación simpática, que se considera la causa del efecto calmante.

En octubre de 2022, se publicó otra investigación realizada por Uppsala University de Estocolmo, Suecia, en la que se demostraba que el uso de este tipo de mantas con peso como una posible intervención no farmacológica para aliviar el insomnio y la ansiedad. En este estudio cruzado de laboratorio, se examinaron las posibles diferencias de concentraciones salivales de la hormona del estrés cortisol, actividad de alfa-amilasa salival, somnolencia subjetiva y duración del sueño. Los resultados concluyeron que cuando los participantes usaban una manta con peso, el aumento de melatonina salival en una hora desde el momento en que la persona se iba a dormir hasta el momento de apagar las luces, fue aproximadamente un 32 % mayor.

En conclusión, el uso de mantas pesadas puede ser una solución para aquellas personas que sufren de insomnio. Sin embargo, se necesitan más investigaciones para determinar si el efecto estimulador sobre la secreción de melatonina se observa todas las noches cuando se usa con frecuencia una manta con peso durante semanas o meses. Si tienes problemas para conciliar el sueño, vale la pena probar esta alternativa natural y no invasiva antes de recurrir a los medicamentos para dormir.

Asegúrate de elegir una manta adecuada y sigue siempre las recomendaciones de cuidado para asegurarte de que tu manta dure mucho tiempo y siga siendo efectiva. Y si tienes algunda duda, siempre puedes consultarnos a través de los comentarios y estaremos encantados de ayudarte.